【生长发育】科学长高，动态拉伸，每天坚持10分钟，长高效果看得见！

在中国，很多家长喜欢让年龄相仿的孩子“比比高”。每次聚会见面，相信很多孩子都逃脱不了。相信很多家长和孩子都会有这样一个疑问：为什么年龄相仿的孩子，身高会不一样呢？

说到身高很容易联想到：遗传因素。遗传确实是决定身高的重要因素，但不是唯一因素，如双胞胎的身高没有完全相同。

身高还受到运动，营养，睡眠，心理等因素地影响，今天康康要和大家介绍的是拉伸运动是如何帮助长高的。

很多人对长高有一个误区，只做刺激生长盘的运动（例如：跳绳、蹦床、篮球等等）就会长高，这个观点比较片面。其实刺激生长盘运动和恢复生长盘运动（拉伸运动）两者结合，才能帮助孩子更好地成长。

拉伸可以在增长中发挥的作用。有两个根本原因：

增加血液流向生长板
拉伸增加血液流向被拉伸肌肉内容和周围区域。例如，拉伸上肢（股四头肌或跟腱）不仅可以增加上肢肌肉的血流量，还可以增加膝关节和髋关节内肌腱的血流量，增加血流到这些区域的益处是提供生长所需的营养物质。这是由于生长板位于血流增加的区域，这意味着生长板可以用更快的速度“吸收血液中生长所需饿的营养物质（比如钙）。

松弛韧带和肌腱
随着骨骼长得更长，它会不断被肌肉和肌腱中的张力所阻碍。拉伸运动能让这种张力减少，从而促进骨骼生长。

拉伸可分静态拉伸跟动态拉伸：

什么是静态拉伸？

我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，静态拉伸就是把我们的身体摆放到关节活动的极限位置附近。运动后进行静态拉伸，可以帮助我们放松肌肉，改善身体的柔韧性，静态拉伸能使肌肉拉回到原来的长度，提升肌肉的延展性。长期坚持能加大关节的活动幅度。