睡眠是维持人类生理功能正常运行的一项必需的活动。充足、高质量的睡眠不仅能够恢复体力、保持精力充沛，还能促进骨骼生长，有利于长高。

睡眠与生长激素

与人类身体长高关系最为密切的内分泌激素——生长激素，在睡眠时分泌最多。生长激素能够促进蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长。生长激素一般于晚上十点至凌晨两点达到分泌高峰，睡得越熟的人分泌越多。

因此，充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，促进长高。睡觉时，身体处于平躺状态，下肢骨骼从白天的重压力下解放出来，加上生长激素的大量分泌，血液中的生长激素含量骤增，大脑得到休息、消除疲劳、增强人体免疫力、全身骨骼与肌肉充分放松，促进长高。

需要睡几小时

现在我们已经确定了睡眠的重要性，在不同的年龄，我们需要不同的睡眠时间，使用下面的图表可计算出您孩子需要多少睡眠时间。同时要记住，有规律的睡眠不仅可以帮助孩子更轻松，更深入地睡眠，还可以在睡眠期间增加峰值生长激素水平。

怎样的姿势最合适

半侧卧是最好的睡眠方式。因为半侧卧保证了全身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。侧卧有左侧卧和右侧卧之分，这里右侧卧更科学。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%（由于重力作用，下肺血流量多），而左肺则分别为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右肺更接近。人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，因此右侧卧好。同时，心脏偏左，左侧卧易压到它，所以建议右侧卧。

避免的食物

黑巧克力——含有咖啡因，刺激大脑。

辣味食品——含有辣椒素，影响睡眠质量。

建议的食物

香蕉 - 含一种帮助睡眠的镁的极好来源。

乳制品（奶酪除外） - 含有色氨酸，天然的助眠剂。

孩子睡眠常见问题

磨牙：有些孩子睡觉时，牙齿会“咯咯响”，说明孩子在磨牙。原因很多：精神紧张、饮食没规律等。

纠正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正确的治疗措施：如果小朋友肠道有寄生虫，就要尽早驱虫;如果小朋友患有佝偻病，就要为他补充钙和维生素D。饮食均衡，为孩子补充全面充足的营养，营造舒适和谐的生活环境;要让孩子养成良好的饮食习惯;去医院检查一下孩子的牙齿，看有没有问题，有问题就及时补救。

流口水：如果小朋友睡觉时喜欢趴着睡或者侧着睡，那么这些姿势就会导致孩子睡觉流口水。如果总出现这种现象，也可能是孩子得了某种疾病。

矫正措施：导致孩子流口水的因素主要有：口腔不卫生，牙齿畸形，神经调节障碍，药物因素等。家长要判断出孩子流口水的原因，然后采取正确的应对措施。

张口呼吸：如果孩子睡觉嘴巴张开呼吸，那么孩子可能患上了鼻炎、扁桃体和增殖体肿大之类的疾病，导致鼻子阻塞，无法正常呼吸只好张口呼吸。

纠正措施：如果孩子已经形成习惯，家长可以带孩子去医院治疗，还可以给孩子带上厚厚的口罩，仅仅把鼻子露在外面。经过一段时间的训练，孩子就能改掉这个习惯了。